Positieve emoties
Wat zijn positieve emoties, welk nut hebben ze en hoe bevorder je positiviteit? Een van de voornaamste positieve psychologen, Barbara Fredrickson, heeft een theorie ontwikkeld, die ingaat op het nut van positieve emoties: de ‘verbreden en uitbouwen’-theorie.
Zij beweert op basis van onderzoek dat positieve emoties onze mogelijkheden in denken verruimen. We kunnen beter nadenken, worden creatiever. En we kunnen ons gemakkelijker openstellen voor nieuwe ideeën.
Positieve emoties verbreden ons blikveld. Ze helpen ons om onze intellectuele, fysieke en sociale hulpbronnen uit te bouwen. Het denken in ‘Yes, we can’, ‘uiteraard’, ‘we hebben er zin in’, ‘we gaan er voor’ versterken je eigen mogelijkheden.
Plezier wakkert de neiging tot spel en creativiteit aan. Positiviteit verbreedt en bouwt op. Ze helpt mensen te groeien en het beste in zichzelf naar boven te halen.
Barbara Fredrickson heeft een inspirerend boek hierover geschreven vol wetenschappelijk onderbouwde inzichten. Een mooie aanrader…
10 positieve emoties
In haar boek heeft ze het over tien positieve emoties, tien weldadige vormen van positiviteit te weten:
- vreugde
- dankbaarheid
- sereniteit
- belangstelling
- trots
- hoop
- plezier
- inspiratie
- ontzag
- liefde.
Lees hieronder waarom het belangrijk is en hoe je het in jezelf aanwakkert.
De 10 positieve emoties
Vreugde
Als je nadenkt over de mooiste jubelmomenten in jouw leven, wat waren deze momenten? Deze ervaringen. Waar was je? Visualiseer het. Stap nog eens in dat moment. Praat erover wat er gebeurde. En ervaar deze vreugde, deze explosie van energie opnieuw. Blijheid, opgetogenheid, enthousiasme. Zie, proef, ruik, voel en luister.
Dankbaarheid
En hoe zit het met dankbaarheid? De rechtstreekse verbinding naar wat goed gaat, wat fijn is en wat je waardeert in je leven. Wanneer voel je je dankbaar? Wie of wat kun je enorm waarderen? Wie heeft er iets moois voor je gedaan of wie betekent er gewoonweg veel voor je? Hoeveel verschillende soorten dankbaarheid ken je? En heb je het wel eens dagelijks bijgehouden? Wij hebben er een prachtig en zeer populair dankbaarheid-dagboek voor ontwikkeld. Heerlijk om te doen en met veel extra inspiratie.
Wanneer krijg je de neiging, voel je de drang om iets moois terug te doen? Wie zou je graag willen bedanken? Voor wie zou je een dankbaarheidsbrief willen schrijven?
Sereniteit
De derde positieve emotie die Fredrickson noemt is sereniteit. Een woord wat je niet zo vaak hoort. En als je het hoort, veelal in combinatie met een ander woord. De serene rust. Kun jij de serene rust in jezelf vinden? Of kun je naar momenten in je verleden gaan of naar plekken die een serene rust in zich hebben? Wanneer voel je je vredig en sereen? Wanneer voel je jezelf één met je omgeving?
Sereniteit heeft veel met ontspanning te maken. Het moment waarop je in je luxe feauteuil achteroverleunt met je handen achter je hoofd en een heerlijke aaahhh van je stembanden laat glijden. De verademing, het welbehagen.
Belangstelling
Wat mij betreft is dit misschien wel de meest onderschatte positieve emotie. Het is er wel een die zorgt prachtige verbindingen met de mensen waar je van houdt of waar je mee samenwerkt.
Belangstelling tonen, willen weten, doorvragen, nieuwsgierig zijn zonder het verhaal in te vullen. De ander willen begrijpen, horen en zien. Wie ben je nou echt? Wat beleef je? Wat is er echt fantastisch mooi aan jou? Ik ben benieuwd naar jouw manier.
Trots
Trots is echt een emotie, een gevoel wat je ter plekke op kunt leren roepen. Als je gaat staan en een houding van trots aanneemt, gebeurt er direct iets bijzonders in je. Loop eens fier, zelfverzekerd, triomfantelijk, zegevierend in de rondte. Het is iets wat ik vaak beoefen. Ook in mijn gedachten. Dan zie ik mezelf een ruimte binnenkomen en deze ruimte vullen met mijn liefdevolle, krachtige aanwezigheid. Ik mag er zijn. En jij zeker ook!
Kom op. Sta op. Je bent prijzenswaardig. Je bent goed genoeg, je bent mooi genoeg, je bent fijn genoeg om enorm blij te zijn met jezelf. Je verdient alle zelfwaardering. Beoefen dit. Creëer deze krachtgevende emotie dagelijks. Geef het alsjeblieft prioriteit. Zeker als je het niet gewend bent.
De volgende vijf positieve emoties van Barbara Fredrickson
Hoop
Hoop is de drijfveer voor verandering. Het is de brandstof om je invloed uit te oefenen, stappen te zetten en op zoek te gaan naar wat er mogelijk is. Hoop is vanuit een uitdagende situatie een positief perspectief blijven houden. Het geloven dat er een oplossing kan komen en dat jij dit kunt bewerkstelligen. Vanuit hoop vind je de motivatie. Er is een keuze en jij kunt het. Hoe kun je deze positieve verwachting erin houden, opzoeken en versterken? Welke lichaamshouding neem je aan?
Is het niet prachtig dat sommige van de allermooiste dagen van je leven nog voor je liggen? Dat je nieuwe mensen zult gaan ontmoeten waar je een enorm mooie klik mee voelt. Dat je resultaten behaalt waar je trots op zult zijn. Blijf vooruitkijken.
Plezier
Heerlijk! De lol om iets leuks, iets grappigs, het dartel dansen in de kroeg, het enthousiast begroeten van een onbekende, het vrolijk meezingen met foute muziek, de heerlijke energie van een gospelkoor. Of het vertier van het kwajongensachtige en ondeugende in mezelf. Het onbevangen verstoppertje of tikkertje spelen met volwassenen. De zelfspot, het lachen om iets kleins. Het werkt zo heerlijk aanstekelijk. Als je ouder bent en nog altijd veel plezier kunt maken, ben je een echte levenskunstenaar. De gein, het genoegen, de speelsheid, de lust, het vermaak. Even heerlijk ongedwongen zijn. Je vrij als een vogel voelen. Lekker losjes op zoek gaand naar lichtzinnigheid. Joviaal en speels, vrijuit bewegend.
Inspiratie
Inspiratie is de energie die in je opgeroepen wordt om iets mooiers te gaan doen en ervaren. Inspiratie verwarmt je hart en sleept je mee naar mooiere plekken. Het voelt niet alleen goed, je wilt het goede ook uitdrukken en zelf in de praktijk brengen. Het activeert je. Het zet je aan om je best te doen, zodat je zelf op een eigen hoger niveau kunt komen.
Waar vind jij jouw inspiratie? Waar raak je door aangemoedigd? Waardoor laat jij je verleiden om in actie te komen voor iets mooiers? Waardoor krijg je zin? Wat zet je aan? Wat maakt dat je in vuur en vlam komt te staan?
Ontzag
Ontzag is de negende en misschien wel meest fascinerende positieve emotie. Toen ik dit woord voor het eerst in het rijtje positieve emoties zag, moest ik er even aan wennen. Het woord bekt niet zo lekker. Eerbied en respect zijn al beter. Verwondering en bewondering zijn de vervolgstappen. Ja, zo komen we er lekker in. Aan de grond genageld door de grandeur die plaatsvindt. Oeh, wauw! Verpletterend. Ja, dat is het.
Als je wordt geconfronteerd met iets onwaarschijnlijk moois of goeds en je mond openvalt. Je voelt je letterlijk overweldigd door grootsheid. De glans, de pracht en praal, de splendeur, het is adembenemend. Je voelt je onderdeel van iets wat groter is dan jezelf. Wauw, dankjewel. Het moment waarop je geestelijk wordt uitgedaagd om de grootsheid te absorberen. Als je er echt even de tijd voor moet nemen om de pracht te kunnen bevatten, geweldig.
Liefde
Ja, de moeder van alle positieve emoties. Het prachtige slotstuk waarin alles samenkomt en wat het leven zo veel mooier maakt en waar onze beleving van de werkelijkheid het meest van op tilt slaat. De liefde.Als je voor het eerst echt verliefd bent en het is wederzijds. De roze wolk. Alles in de wereld is ineens bijzonder. Je wil bij elkaar zijn. Je wil aan elkaar zitten. De eerste zoen, het strelen, het vrijen. De weken, misschien wel maanden waarin je alles, ja echt alles aan de ander leuk vindt.
De liefde voor jezelf. De liefde voor je partner, medemens, je kinderen, familie, vrienden. De liefde voor het leven. Alles wat ons hart raakt en waar je warm voor loopt. Liefde als de overweldigende vloedgolf van alle positieve emoties. Daar waar alles samenkomt.
Door een overdosis aan positieve gedachten te ontwikkelen en daarmee een ruime hoeveelheid positieve emoties te creëren, merk ik dat het leven eenvoudiger en lichter wordt. Hoe meer ik mag, wil en waardeer, hoe vrijer ik mezelf voel.
Positieve emoties in Levenslust
In het boek Levenslust ga ik nog veel dieper in op genoemde 10 positieve emoties. Hoe deze in jezelf aan te wakkeren en te versterken. Oefening baart kunst. Alles wat je aandacht geeft groeit. Het is zo heerlijk om bij jezelf te merken dat je steeds vaker en intenser de positieve emoties ervaart.
Als je mag kiezen, welke van onderstaande positieve emoties wil je dan graag toevoegen?
plezier
humor
vreugde
blijheid
vrolijkheid
verbondenheid
betrokkenheid
waardering
rust
comfort
tevredenheid
acceptatie
vertrouwen
hoop
inspiratie
vriendelijkheid
speelsheid
verlangen
avontuur
zelfverzekerdheid
vastberadenheid
kracht
vrijheid
dankbaarheid
liefde
Waarmee wil je verbinden?
Lees verder
-> je waardering uitspreken, complimenten geven
-> complimenten ontvangen
-> jezelf beter leren kennen – wie ben ik
-> waardering voor jezelf met positieve affirmaties
-> positieve eigenschappen
-> Eenvoudiger leven, de bestseller
-> De Vibe (met daarin veel aandacht voor de essentie van positieve psychologie)
Voor Positiviteit op sociale media
Op de sociale media plaatsen we iedere dag nieuwe spreuken, quotes, gezegdes. Originele, bijzondere positieve spreuken. Laat je verrassen…
Tips, verhalen en gedichten voor positieve emoties
Ook delen wij graag tips vanuit de positieve psychologie, korte verhalen en positieve gedichten.
