Dankbaarheid

Dankbaarheid, dat heerlijke gevoel van dank in je hart. Het stelt je in staat om alles wat je hebt te zien, te ervaren en te waarderen. Hierdoor vergeet je voor een moment wat er ontbreekt. Het waarderen van wat er nu is, is een cruciale vaardigheid voor een gelukkig leven, voor fijne relaties en voor zo veel meer…

De belangrijkste voordelen
Laten we eens even inzoomen op 10 voordelen, vastgesteld door wetenschappers vanuit de positieve psychologie:

1. je geniet meer van positieve gebeurtenissen; je bent eerder tevreden met wat je hebt

2. het is goed voor je gevoel van eigenwaarde, je zelfvertrouwen en je trots

3. met stress en trauma omgaan wordt gemakkelijker

4. het stimuleert moreel gedrag en vriendelijkheid

5. je maakt gemakkelijker contact met anderen

6. het voorkomt jaloerse gevoelens en het gevoel van tekortkomen

7. je vindt het mooie unieker en stelt hiermee gewenning uit; het is minder gewoon en minder vanzelfsprekend

8. het mooie gaat je veel vaker opvallen; je ziet het sneller

9. je krijgt meer energie

10. je slaapt beter

 

Enkele opvallende onderzoeksresultaten

Van de mensen die vooraf op een depressievragenlijst ernstig depressief scoorden en vijftien dagen lang drie goede dingen opschreven, ging 94 procent (!) van ernstig depressief naar licht tot matig depressief. (Frederike Bannink, positieve psychologie)

Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden deden meer aan lichaamsbeweging. Ze hadden minder lichamelijke klachten, voelden zich beter en waren optimistischer over de komende week dan mensen die dagelijkse stress of neutrale gebeurtenissen bijhielden. (Emmons & McCullough)

Onderzoekers troffen bij mensen die actief met dankbaarheid bezig zijn minder stresshormonen aan in hun bloed! (McCraty, Barrios-Choplin, Rozman, Atkinson & Watkins)

Kinderen die oefenden in dankbaarheid bleken positiever tegenover school en hun gezin te staan. (Froh & Bono)

 

En zo kunnen we nog wel even doorgaan…. het dagelijks bewust even stilstaan bij waar je dankbaar voor bent verandert je hele systeem van denken en doen.

Dankbaarheid voor het kleine

Manieren om dankbaarheid te stimuleren

-> dagelijks tijdens het eten, voor het slapengaan even kort bespreken waar je dankbaar voor bent

-> een dankbaarheid-dagboek bijhouden

-> een dankbaarheidsbezoek afleggen; spreek eens af met iemand die belangrijk voor je is geweest en wie je eigenlijk nooit echt hebt bedankt.

-> een dankbaarheidsbrief schrijven; deze kun je combineren met bovenstaande voor dubbel effect

-> op de achterkant van de spreuk van de dag (scheurkalender) schrijven waar je dankbaar voor bent en deze bewaren in een grote doorzichtige vaas; aan het einde van het jaar heb je een rijke verzameling aan dankbaarheden

-> schrijf een dank-je-wel-kaartje

-> meld je aan voor de HappyWe-app; dit is een app voor op je telefoon waarop je jouw dankbaarheden kunt bijhouden en delen

-> doe mee aan een dankbaarheids-challenge op internet

Kies wat het beste bij je past. Zorg dat je er een gewoonte van maakt. Het verbetert de kwaliteit van je leven razendsnel.

dankbaarheid dagboek

Mooie filmpjes over dankbaarheid

-> prachtige inspiratie om in een dankbare stemming te komen

-> Mooi, Marco Borsato

-> geleide meditatie over dankbaarheid

-> een experiment in het uiten van dankbaarheid (engelstalig)

-> dankbaarheid op school (engelstalig)

-> een bijzonder inspirerende vrouw van 108 (engelstalig)

Dankbaarheid is de waardering voor het leven zelf. En het zorgt ervoor dat je plezier en inspiratie kunt halen uit kleine, dagelijkse dingen. Een prachtig instrument voor tevredenheid en voldoening.

Dankbaarheid bij stress

Persoonlijke ervaring

In alle boeken die ik las over positieve psychologie kwam steeds één onderwerp weer terug: dankbaarheid. De resultaten waren verbluffend. Geluksvaardigheid nummer één.
Het maakte dat ik het zelf uit wilde proberen.

In eerste instantie ben ik tijdens het avondeten drie dingen gaan bespreken met mijn vrouw. In het begin lastig, daarna steeds eenvoudiger. Oefening baart kunst. Ik merkte na ongeveer 1,5 week dat het positieve me eerder op ging vallen. Dat maakte me enthousiast en het was alles wat ik nog nodig had om er een gewoonte van te maken.

Het was in 2011 de reden om met Voor Positiviteit te starten. Ik wilde 1.000 dagen achter elkaar elke dag opnieuw een positief bericht delen. Drie jaar lang. Als experiment om te kijken wat het met mezelf zou doen…

Het heeft mijn manier van denken en doen structureel verbeterd. Fenomenaal. Ik zie overal mogelijkheden en kansen. En ik kan super tevreden en trots zijn op wat we doen. Tegenwoordig bereiken we 600.000 mensen per dag met een positief bericht, zijn mijn boeken best-sellers en scheuren dagelijks duizenden mensen onze scheurkalenders thuis af.

En nog altijd bespreken mijn vrouw en ik iedere avond waar we dankbaar voor zijn. Het is een heerlijke routine. Tegenwoordig net voor het slapengaan. Het maakt dat ik geïndiceerd zou kunnen worden als ‘manisch positief’.

Ook in lezingen en trainingen is het een onderwerp wat eigenlijk altijd wel terugkomt en veel energie geeft.

Ik ben dankbaar voor…

Meer inspiratie voor dankbaarheid

Dankbaarheid in je eigen leven

dankbaarheid dagboek

Voor Positiviteit

Op de sociale media plaatsen we iedere dag nieuwe spreuken, quotes, gezegdes. Originele, bijzondere positieve spreuken. Laat je verrassen…

Voor Positiviteit op Facebook

Twitter

Instagram

Tips, verhalen en gedichten
Ook delen wij graag tips vanuit de positieve psychologie, korte verhalen en positieve gedichten.

2 gedachten over “Dankbaarheid”

  1. Voor mij is het belangrijk om mijn zegeningen te tellen. Mijn spontane gedrag was om te kijken naar wat er (nog) niet goed was. Door mijn focus te verleggen verandert mijn leven. Ik zie meer wat er allemaal wel is (en dat is heel veel)en voel me daar dankbaar bij. Ik probeer zelfs om daar woorden aan te geven. Complimenten geven en dankbaarheid uitspreken is als rozenblaadjes op mijn eigen pad stooien.
    fijne dag

  2. Mooie, originele traditie. Weer ‘ns iets anders dan kerstliedjes bij de piano.. 😉
    Elke dag 3 tot 5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent ervaar ‘k als de grootste positieve kracht die er is!
    Bedankt voor het bericht.

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items - 0,00